228 – Bewusster essen – Gilt nicht nur für Diabetiker

Alle Jahre wieder steht uns der Start ins neue Jahr an. Meistens bin ich davor und danach völlig überfressen.

Zu diesem Thema habe ich mir ordentliche Unterstützung ans Mikro geholt. Coach Pat.

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Sandra Starke – Profifußballerin

Einige kennen Pat schon und für alle anderen habe ich entsprechende Links in die Show Notes gepackt, damit ich mich nicht wiederholen muss 🙂



Eine Idee für Meal Prep

  1. Einkaufen
  • 5 verschiedene Farben an Gemüse
  • 5×150-250g Fleisch/Fisch/Meeresfrüchte
  • Sojasoße
  • Olivenöl
  • Gewürze

2. Vorbereiten

  • Gemüse schnibbeln und in eine große Schüssel geben
  • 30ml Öl, 15ml Sojasoße und Gewürze zu einem Dressing/einer Marinade mischen (ich presse immer noch 2 Knoblauchzehen mit rein)
  • Gemüse und Mischung vermengen und anschließend auf einem Backbleck verteilen

3. Essen machen

  • Ofen auf 180-200° stellen (Umluft oder Ober-/Unterhitze)
  • Gemüse je nach Temperatur für 20-25 Min im Ofen lassen

4. Fleisch

  • Während das Gemüse gart entweder Fleisch o. Ä. schneiden und in der Pfanne braten oder nach 15 Min einfach aufs Gemüse legen (spart Fett bei der Zubereitung)

5. Verpacken

  • 5 Dosen auspacken und alles auf diese verteilen

Weitere Ideen und Anregungen findest Du auch auf Chefkoch.de

https://www.chefkoch.de/magazin/artikel/6190/Chefkoch/meal-prepping-vorkochen-leicht-gemacht.html

Show Notes

www.freestylelibre.de

Entdecke den neuen FreeStyle Libre 3
https://www.freestylelibre.de/produkte/freestyle-libre-3-entdecken.html


https://www.coachpat.de/

FreeBie – Bewusst essen – https://www.coachpat.de/bewusst-essen

FatSecret

https://zuckerjunkies.com/128-erfahre-wie-du-als-diabetiker-durch-krafttraining-deinen-insulinbedarf-halbieren-kannst/

https://zuckerjunkies.com/149-coach-pat-fpe-warum-junkfood-zum-testen-von-fpes/


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Sascha Schworm - Gründer und Betreiber vom Podcast Zuckerjunkies
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