445 – So hilft Achtsamkeit, Diabetes-Stress zu reduzieren
In Folge 445 durfte ich wieder Mirjam Eiswirth begrüßen – eine absolute Powerfrau, wenn es um Achtsamkeit bei Diabetes geht. Wir sprechen darüber, warum Achtsamkeit für Menschen mit Diabetes – egal ob Typ 1 oder Typ 2 – so unglaublich wirksam ist und wie sie unser Nervensystem, unseren Stresslevel und sogar die Glukosekurve positiv beeinflussen kann.
Ich nehme euch mit hinter die Kulissen ihres ersten Achtsamkeits-Präsenzwochenendes, bei dem Meditation, Tai Chi, Atemtechniken und sogar imaginative Ballwurf-Übungen eine Rolle spielen. Und ich sage euch: Ja, es sieht vielleicht lustig aus, aber es wirkt – und wie!
Wir sprechen darüber, wie Achtsamkeit uns hilft, den entscheidenden Moment zwischen Reiz und Reaktion wieder wahrzunehmen – also diesen kleinen Raum, in dem wir selbst wählen können, wie wir auf hohe Zuckerwerte, Stress oder Überforderung reagieren.
Mirjam erklärt, warum Achtsamkeit auf drei Ebenen wirkt: physiologisch, emotional und verhaltensbezogen. Und sie zeigt anhand vieler Beispiele, wie sich Menschen mit Diabetes dadurch weniger ausgeliefert fühlen und mehr Handlungsfähigkeit zurückgewinnen.
Besonders spannend: Ab Januar startet wieder ihr Onlinekurs „Achtsam ins neue Jahr“ – sechs Wochen voller Input, Übungen, Tai Chi und Reflexionsaufgaben. Auch Präsenzwochenenden und Kurse für die Fastenzeit stehen schon in den Startlöchern.
Für mich war besonders eindrücklich, wie schnell mich Mirjam mit ihrer Stimme in die Ruhe katapultiert hat. Ich sag’s offen: Wenn sie noch fünf Minuten weiter geatmet hätte, wäre ich eingeschlafen – im positiven Sinne.
Diese Folge ist ein echtes Geschenk für alle, die im Diabetes-Alltag häufiger mal auf Autopilot laufen, gestresst sind oder einfach neue Wege suchen, mit sich selbst freundlicher umzugehen.
Mein Gast stellt sich vor
Diabetes bedeutet: ständig rechnen, planen, interpretieren, reagieren. Immer im Hinterkopf behalten, was im Körper gerade passiert – oder zumindest versuchen, es zu verstehen. Dieser dauerhafte „Mental Load“ begleitet uns überall hin. Für Außenstehende bleibt er meist unsichtbar und wird selbst im Austausch mit dem Diabetesteam oft nicht angesprochen. Stattdessen hören wir im Alltag Kommentare wie: „Diabetes ist doch heute gar nicht mehr so wild, man muss nur mal spritzen“ oder „Die Pumpe regelt das ja inzwischen automatisch“.
Die Realität sieht anders aus. Diese permanente geistige Belastung trägt maßgeblich dazu bei, dass Menschen mit Typ-1-Diabetes deutlich häufiger psychische Erkrankungen entwickeln als der Durchschnitt der Bevölkerung. Und was hilft? Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich: Achtsamkeit, Körperarbeit und sanfte Bewegungsformen wie Tai Chi, Yoga oder Akupressur können enorm entlasten – oft lösen sie Stress, von dem wir gar nicht wussten, dass wir ihn mit uns herumtragen. Studien bestätigen das übrigens sowohl für Menschen mit Typ-1- als auch für Typ-2-Diabetes.
Meine Mission ist es, den Blick auf Typ-1-Diabetes zu erweitern und ein ganzheitliches Verständnis zu fördern – unter anderem durch die Ausstellung und das Buch „Das Unsichtbare sichtbar machen“. Ich möchte Menschen, die täglich mit ihrem Diabetes leben, Werkzeuge an die Hand geben, um Herausforderungen besser zu meistern. In meinen Workshops und Seminaren arbeite ich mit Methoden aus der Körper- und Trauma-Arbeit von Capacitar (https://capacitar.org/) sowie mit Ansätzen der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn.
Seit Anfang 2024 biete ich Achtsamkeitskurse, Workshops und Präsenz-Wochenenden speziell für Menschen mit Diabetes an. Ergänzend dazu gibt es Online-Seminare in Kooperation mit dialetics. Alle Infos und aktuelle Termine findest du unter www.co-clarity.de.
Hast Du ein Lebensmotto, Mantra, Einstellung, die Dich täglich inspiriert?
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum – und in diesem Raum liegt unsere Freiheit zur Wahl (Viktor Frankl)
Hast Du ein Morgenritual wie z.B. Kalt duschen, Liegestützen, Yoga oder ähnliches?
Ganz in Ruhe eine Tasse Tee trinken – und wenn es schnell gehen muss, nehme ich den Tee im Thermobecher mit und suche mir später einen ruhigen Moment, und wenn es nur fünf Minuten sind
Show Notes
Weitere Infos zu FreeStyle Libre 3
https://www.freestylelibre.de/produkte/freestyle-libre-3-entdecken.html
Erwähnte Seiten, Blogs etc.
222 – Das Unsichtbare sichtbar machen von Mirjam Eiswirth
284 – Mirjam Eiswirth – Keto Dich glücklich – Buchvorstellung
365 – Mirjam Eiswirth – vom Kopf in den Körper
Was liest Du, hast Du gelesen bzw. gehört (Hörbuch) und was kannst Du empfehlen?
Heal Thy Self: Lessons on Mindfulness in Medicine von Saki Santorelli
alles von Brené Brown
Full Catastrophe Living
Revised Edition: How to cope with stress, pain and illness using mindfulness meditation von Jon Kabat-Zinn
Kontaktdaten
www.co-clarity.de
Insta: @mirjamice
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/mirjameiswirth/