438 – 13.000 Höhenmeter gegen den inneren Schweinehund

26. Oktober 2025343 Views

Warum mentale Stärke beim Marathon wichtiger ist als Zuckerwerte

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Mittlerweile kennen wir uns ja ein bisschen 😉 Der Transalpine Run ist ein Lauf durch die Alpen. Ging über 7 Etappen und führte von Lech am Arlberg über Bludenz nach Brand, weiter nach Klosters von dort nach Zernez, Scoul und dann an den Reschensee. 223 km und 13.000 Höhenmeter waren zu bewältigen. Hat gut funktioniert und Spaß gemacht.

In Folge 438 von meinem Podcast Zuckerjunkies spreche ich mit Markus Sauer aus Graz – einem echten Ausdauer-Monster mit Typ-1-Diabetes. Markus hat schon neun Marathons in neun Tagen absolviert und ist jetzt den Transalpine Run gelaufen: quer über die Alpen – trotz Wind, Regen und Minusgraden.

Ich staune immer wieder, wie dieser Kerl mit Diabetes solche Extremleistungen bringt. Markus erzählt, wie er sich auf das Rennen vorbereitet hat – inklusive zwölf Wochen Laufpause wegen eines Schienbeinkantensyndroms! Trotzdem hat er sich durchgebissen, unterstützt von Ottmar Moser, mit dem er während des Laufs sogar live per WhatsApp an seinem Blutzuckermanagement gefeilt hat.

Er berichtet offen über seine Ernährung (Proteinriegel, Salz, Cola – aber nur bei unter 300 mg/dl 😅) und den psychischen Kampf, wenn der Körper eigentlich nicht mehr will. Besonders beeindruckend: seine mentale Technik. Wenn er aufgeben wollte, konzentrierte er sich einfach auf den Rhythmus „links – rechts, links – rechts“, bis der Kopf wieder klar war.

Am Ende kam er trotz Schmerzen ins Ziel – mit geschwollenen Beinen, aber einem riesigen Grinsen. Sein Motto:

„Wenn du mutig genug bist, deine Komfortzone zu verlassen, hast du schon gewonnen – egal ob mit oder ohne Diabetes.“

Diese Folge ist Motivation pur für alle, die glauben, Diabetes sei ein Hindernis. Markus beweist das Gegenteil: Alles ist möglich, wenn du den ersten Schritt machst.

Was sonst noch?

Was ist Dein aktuelles Lieblingslied, dass Du x-mal hören könntest?
Kopfstimm von Pizzera und Jaus 😉

Hast Du ein Lebensmotto, Mantra, Einstellung, die Dich täglich inspiriert?
Zucker im Blut, Power in den Beinen

Hast Du ein Morgenritual wie z.B. Kalt duschen, Liegestützen, Yoga oder ähnliches?
Zähneputzen 😉

Was ist Deine Lieblings-App/Tool oder Internet-Ressource z.B. auch zur Dokumentation Deiner BZ-Werte? (www, Tool, Software, App,…)? Was hat für Dich einen großen Mehrwert im Alltag?
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